t 100

[...] sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12 * RDL 3 x 12-15 Wytrzymka 1 tydz 1 i 3 miękkie nogi 15 burpees – 1 przysiad 1 burpee – 15 przysiadow Wytrzymka 2, tydzien 2 i 4 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Dieta: DT 2100kcal - B 130g, T 80g, WW [...]

[...] 75,00 05-06-2011 Nd Kolacja 213 kcal Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym Lisner 132,60 29,90 1,30 1,30 130,00 75,00 Suma 1355,20 115,21 83,65 61,52 1005,00 06-06-2011 Pn Śniadanie 462 kcal Mieszanka Studencka Helio Słoneczne owoce 142,80 3,84 9,72 9,30 30,00 75,00 06-06-2011 Pn Śniadanie 462 kcal Mleko UHT 0,5% [...]

[...] tych kg/cm w pasie a mianowicie 7/8 cm im więcej tym lepiej . Plan Treningowy wyglądał by następująco : 1)Dieta którą opisze poniżej 2) 4 X w tyg trening siłowy od 90 do 100 min , po nim trening aerobowy 30 minut. 3)2 x w tyg.Trening z Workiem i Partnerem Treningowym max 60 min 4)6 Waidera 5)Suplementy-spalacz , wcześniej brałem Venoma 3.0 [...]

[...] mogę kupić w każdej aptece , od jakiegoś czasu biorę "MULTIWITAMINA + MINERAŁY" I czy mogą one być ? Czy jednak muszę zakupić inne . Skład 1 tabletka : Witamina C (100%*) Niacyna (100%*) Witamina E (100%*) Kwas pantotenowy (100%*) Witamina B6 (100%*) Witamina B2 (100%*) Witamina B1 (100%*) Kwas foliowy (100%*) Biotyna (100%*) Witamina [...]

[...] powinienem zjesc 2786kcal w tym 153.3 B , 73 T, oraz 379 WW. Moja dieta przedstawia sie tak: 1 Posiłek 7:15 g| B| T| WW| kcal Płatki owsiane 100| 12| 7| 62| 366 Orzechy włoskie 10| 2| 7| 0| 65 Mleko 1,5 % 300| 10| 5| 15| 141 Miód pszczeli 20| 0| 0| 16| 65 Rodzynkisuszone 30| 1| 0| 19| 83 [...]

[...] wzrost 198 cm, waga 85/86, ektomorfik, ćwiczę od kilku lat od 6 miesięcy regularnie oprócz ostatnich 3 - 4 tygodni przerwy. Cel: • Zwiększenie masy mięśniowej z 86 kg na 96-100 kg. • Rzeźba mięśni (głównie brzuch). • 6 pak na brzuchu. Okres realizacji: • Około 1 roku. Trening na masę: • 80 % ciężaru maksymalnego - kontrola maksymalnego ciężaru [...]

[...] ochechy włoskie, soja, ryż, ćwicze co drugi dzień poniedziałek mięsnie nadramienne, środa klata, piątek grzbiet i ramiona. kazde cwiczenie wykonuje po 20 podniesien i tak 100 razy.muj dokładny plan wygląda tak: tylko niesmiac sie z opisywan bo niejestem wtajemniczony w te ruzne nazwy :) poniedziałek: siedzącw oparciu wyciskanie nad siebie ze [...]

KLATKA PIERSIOWA - TRICEPS WL 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% 2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100% 3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95 % 4 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% WL Skos 8,6,6 Rozpietki 3 x 12-8 Francuskie wyciskanie 4 x [...]

[...] 21 lat, 186 cm wzrostu, 71 kg wagi :) gram w tenisa ziemnego, biegam, ćwiczę mma, ogólnie dużo sportów no i do tego dochodzi siłka 1 - 42 gB, 41 gT, 87 gWW płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 30 g jabłko 100 g 2 - 33 gB, 31 gT, 47 gWW tuńczyk w oleju 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z [...]

[...] mają ok. 8kg. Plan treningowy: Przez 6 tygodni polecę tym planem ponieważ chcę przyzwyczaić mój organizm do wysiłku siłowego. FBW 3x PN/ŚR/SOB Przysiad 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Podciąganie 4xMAX Wyciskanie hantli na skosie + 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% Po 6-sciu tygodniach polecę planem FBW z [...]

[...] caps eod( tam jest epi 10mg + x-tren 30mg) i novothryal mini cykle 7dni on 7off, t4 nie liczę. 1 cykl – 25,50,50,50,50,50,25mcg 2 cykl – 50,75,75,75,75,75,50mcg 3 cykl – 75,100,100,100,100,100,75mcg Zastanawiam się czy w ciemno nie dołożyć nolvy pół / tabsa na wieczór żeby to estro zbić... Zmieniony przez - konar128 w dniu 2014-11-08 00:17:07

śniadanie pszenny 100 gram6,8 51,5 1,5 249 manna 100 gram8,7 74 1,3 348 mleko 100 ml 3 4 2 50 mleko 100 ml 3 4 2 50 twargo 50 8,5 1 8 111 II posilek makrel wedz100 gram 20,5 0 15,5 221 pszenny 100 gram 6,8 51,5 1,5 249 treining obiad piers kura100 gram 21,5 0 1,5 99 makaron 100 gram 10 75,8 1,6 355 makaron 100 [...]

[...] 30 0,69 0,15 21,36 -------------------------------- 43,19 27,83 121,885 2. 11.00 Makrela wędzona 100 20,7 15,5 0 Chleb żytni razowy 160 8,96 2,72 82,4 Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 Marchew 200 2 0,4 17,4 [...]

[...] tluszczu, nie otluszczam sie wcale, wiec wszelkiegorodzaju spalacze zbedne. edit: w konkurencyjnym dziale znalazlem cos takiego: SUPLEMENTACJA : + Rano: - 50 gram WHEY 100 - 3 tab Amino WHEY System - 8 kaps L-Glutamine T6 - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 1 [...]

[...] jakie stosujesz tego dnia w normalnych seriach treningowych. 3 powtórzenia z 75% obciążenia jakie stosujesz tego dnia w normalnych seriach treningowych. 5-10 powtórzeń 100% obciążenia jakie stosujesz tego dnia w normalnych seriach treningowych. Stosowanie uchwytu hakowego Niektórzy wykonując martwy ciąg stosują chwyt hakowy, który pozwala [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mutant_PRO_100_i32802_d380x380.jpg Opis - 100% ekskluzywny! - 25g czystego białka serwatki na porcję - Wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej - Bogate ekskluzywne smaki, które zawładną twoimi kupkami smakowymi! MUTANT PRO 100 jest białkowym shakiem tak niebywale smacznym, że będziesz chciał spróbować wszystkich [...]

[...] 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Serek twarogowy ziarnisty 200 Słonecznik, nasiona 35 =========================== W szkole 11:00-12:00 Kefir 2% tłuszczu 400 Marchew 100 Jabłko 100 Słonecznik, nasiona 35 =========================== Obiad 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Groszek zielony 100 Orzechy włoskie 40 [...]

[...] Turek), 2 mandarynki (140g) =400 kcal (BWT: 19/29/27) Lunch: -1/2 sałatki: kurczak pierś (porcja przed przyrządzeniem 200-250g, po przyrządzeniu podzielić na pół czyli 100-120g, reszta na jutro) –duszony i lekko smażony we własnym sosie +1 łyżka oleju (NIE oliwy, 10g) +curry, ogórek, pomidor, sałata (lodowa lub pekińska), kukurydza [...]

[...] robic pompki i brzuszki w domu + suplementacja TSE. Oto dietka ktora ulozyl mi moj kolega:) I śniadanie 7:00 - 7:30 Płatki owsiane 80 gram Mleko 0,5% 300 ml Twaróg chudy 100 gram Oliwa z oliwek 25 gram Jabłko 100 gram II śniadanie 10 - 11 godzina Chleb razowy, żytni, wielozbożowy 150 gram Szynka z indyka 100 gram // twaróg / tuńczyk / pierś [...]

[...] mi tak BMR-1520kcal TEA kalorie spalane podczas aktywności fizycznej 1080kcal EPOC-kalorie spalone po wysiłki 180kcal TEF-termogeneza posiłkowa 6-10% NEAT-700kcal TDEE mam 3100kcal opracowałem sobie dietkę i mam pytanie czy możecie zobaczyć i jak coś to poprawić i powiedzieć co robię źle lub jakiego gainera powinienem brać ? Śniadanie: Płatki [...]